z hantlami

[...] tulowia 3 x 20 ciezar wlasnego ciala wyciag gorny wasko do klatki jako rozgrzewka na biceps bez progresji 3x 10 uginanie rak ze sztanga 3 x progresja 15,12,10 uginanie rak z hantlami na przemian stronne siedzac na lawecze skosnej 3 x 16(po 8 na strone) uginanie mlotkowe 3 x 14 naprzmiena stronne po 7x na strone wychodzi brzucvh:kilka ciwczen w [...]

[...] na palce siedząc 4s braki+biceps -wyciskanie hantli siedząc 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciąganie sztangi do brody 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s -uginanie ramion z hantlami siedząc 5x5 (uginanie jedną, druga skurcz izometryczny przy 90 stopniach) plecy+przedramie -szrugsy 3s -martwy ciąg [...]

[...] ławka płaska 5x5 - tu bym chciał siłowo podskoczyć bo mam marne wyniki na płaskiej wyciskanie na barki siedząc - 3x12-15 wyciskanie francuskie leżac - 3x12 uginanie ramion z hantlami - 3x12 dół A: przysiad wykroczny 3x10 przysiady high bar 3x8 martwy 3x5 hip thrusty ( glownie rehabilitacyjnie ) 4x12 spacer farmera - 2-3 serie na maxa i to byłby [...]

[...] tego forum oraz przy pomocy kolegi. Wtorek Klata+Barki+Triceps Klata: -Wyciskanie na płasko (ile serii 4 czy 3 ?) -Wyciskanie hantli na skosie (j.w) Barki: -Wznosy z hantlami do boków -Wyciskanie sztangi sprzed klaty (Robić jeszcze jakieś ćwiczenie ? ) Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -Wyciskanie francuskie jednorącz Przedramiona [...]

[...] regulowane, coś przypominającego ławke Foto: http://i28.tinypic.com/343htlk.png http://i25.tinypic.com/20h3crn.png Mój plan FBW środa-piątek-niedziela Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x12 Wspięcia na palcach 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 3x12 Barki: Unoszenie hantla bokiem stojąc [...]

[...] hantli 4x 15-10 a teraz przyszedl mi pomysl na takie cos *-5 ruchow ciezkich i od razu 10 ruchow lzejszymi plackami Poniedzialek Klatka Lawka plasko 4x * 5 ruchow sztagna i hantlami 10 ruchow Skos + 2 sztanga 4x * 5 ruchow sztagna i hantlami 10 ruchow Hantle skos mlotki 4x 10 ,4 skosy 60,45,30,0 stopni Wtorek Plecy Wiosłowanie hantlem 4 x * [...]

[...] sztangielek skos 12-10-10-8 -rozpiętki 12-10-10-8 Triceps -pompki na poręczach 12-10-8-6 -francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12-10-8-6 Przedramię -uginanie nadgarstka z hantlami 3x max lub zwijanie ciężaru na lince Brzuch -brzuszki 3x max Dzien II Plecy -Martwy ciąg 12-10-10-8 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -wiosłowanie [...]

[...] Biceps - uginanie sztangi stojac 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie o kolano 12/12/10 Tył barków -unoszenie sztangi w opadzie 4 x 12/12/10/10 Kaptury -szrugsy hantlami 3 x 20 Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12/12/10 - wykroki z hantlami 3 x 12/12/10 Triceps - wyciskanie sztangi wasko 3 x 8/8/6 - wyciskanie francuskie 3 x 12/12/10 - [...]

[...] i sciagam za plecy jak na atlasie, podobne cwiczenie do poprzedniego tylko wyprostowany sciaganie uchwytów na maszynie juz z kwadratowymi talerzami na lince, wioslowanie hantlami triceps : unoszenie wlasny ciezar, francuskie wyciskanie hantla, sciaganie drazka na lince w dol na stojaco piatek : nogi: suwnica, wyprost nog na maszynie jak w [...]

[...] I NACHWYTEM Czwartek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12\10\8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12\10\8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3s 12\10\8 Szrugsy hantlami lub sztangą 3s 30\25\20 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s Sobota Plecy + [...]

[...] guzik, rozpocząłem przyjmowanie kreatyny monohydrat. Trening na siłowni 3x w tygodniu; każde ćwiczenie 10 powtórzeń. A Prostowanie nóg w siadzie x3 Przysiad x3 Wiosłowanie hantlami x3 Wiosłowanie na siedząco x3 Wyciskanie sztangi na płaskiej x4 Arnoldki x3 Uginanie ramionami z hantlami (młotkowy) x3 Pompki na poręczach x3 Unoszenie nóg z [...]

[...] Hantle na boki 3s. 10-8-6 Hantle do przodu 3s. 10-8-6 Na maszynie ręce na boki w opadzie tułowia 3s. 10-8-8 Przysiady ze sztangą lub na maszynie 4s. 14-12-10-8 Wykroki z hantlami 3s. 10/8 powt. na nogę Wspięcia na palce 3 lub 4s. 20/18 powt. Prostowanie kolan na maszynie 3s. 14-12-10 Przedramiona + kaptury Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na podwyzszeniu 3 s(nie mam skosnej laweczki) PLECY: martwy ciag-2 s BARKI:wyciskanie hantli [...]

[...] ciąg NOGI: - przysiady - zakroki - suwnica - ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele na maszynie BRZUCH: - skłony tułowia siedząc na maszynie - skłony boczne z hantlami BARKI: - unoszenie ramion w przód - podciąganie hantli wzdłuż tułowia RAMIONA: - uginanie ramion z hantlami - w oparciu o ławkę, uginanie rąk w tył (triceps). [...]

[...] mam 1,80cm wzrostu, 61kg wagi i chciałbym nabrać masy. Do dyspozycji mam tylko hantle z obciążeniem do 2x10kg. Przez pierwsze 6 tygodni FBW: Ćwiczenia: NOGI - przysiady z hantlami na barkach PLECY - unoszenie hantli na rękach wyciągniętych w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie ramion [...]

[...] w tygodniu? Czy jeśli zrobię więcej niż 9 na duże partie i 6 na małe to efekty będą gorsze? 2.Wcześniej ćwiczyłem splitem w domowej siłowni na małych obciążeniach i tylko z hantlami, teraz chodzę na dobrą siłownię gdzie jest mnóstwo sprzętu, czy będą lepsze efekty jeśli nadal będę ćwiczył tym samym splitem czy jak przerzucę się na fbw? Proszę o [...]

[...] stojąc 4x10 Sroda - Plecy + Biceps Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3x MAX Sciąganie drazka za glowe 15<10=10=10<8 Wioslownia podchwytem 10<8=8=8 Wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej 4x10 Wyprosty tulowia z obciazeniem 4x12 (tu zalezy mi na najszerszych ;)) Uginanie ramion opuszczonych w dol, siedzac na laweczce 45st [...]

[...] że ręka wzdłóż tułowia i opuszczanie/ podnoszenie ręki z hantlkiem 1,5 kg 7. pompki na piłce (piłka na wysokości miednicy, szeroki rozstaw rąk 8. rozpiętki na piłce z 1,5 kg hantlami 9. pozycja jak w rozpiętkach z tym że hantle unoszone z zza głowy 10. ćwiczenie na kręgosłup foczka z pilatesa 11. ćwiczenie na krgosłup - foczka zwykła (leżenie na [...]

[...] go ułożyć 8-). W związku z tym podaję moje "dzieło". Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Klatka: Pompki na poręczach 4x Pompki z jedną nogą w górze 4x Rozpiętki hantlami 4x Triceps:Wyciskanie francuskie 2x Pompki w podporze tyłem 2x Brzuch: Ostatnio wpadł mi w łapska ten oto filmik: http://www.youtube.com/watch?v=bNOm_ofoeWU [...]

[...] z gryfem lamanym trzymanym podchwytem- 3x10 (staly ciezar) uginanie przedramion z gryfem lamanym trzymanym chwytem mlotkowym- 4x10 (staly ciezar) uginanie przedramion z hantlami- 4x10 (staly ciezar) CZW: Biceps Triceps uginanie przedramion z gryfem lamanym trzymanym podchwytem- 4x10 (staly ciezar) prostowanie przedramion stojac przodem do [...]